KUNTO MIX (60min) Perustunti kuntoilun aloittajille. Tunti koostuu perusliikkeistä ja liikkeistä eri teemoilla. Ei askellussarjoja. Lopussa tehokas 20 min. lihaskunto-osuus ja 10 min venyttelyt.

KUNTO PYÖRÄILY (45min) Perustunti sisäpyöräilyn aloittajille. Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt. Tunti koostuu lämmittelystä, perusasennoista ja -tekniikoista. Lopussa palautukset ja venyttelyt. Pyöräilyn osuus noin 40min.

BALL (60min) Aerobic tunti palloa apuna käyttäen. Sisältää lihaskunto-osuuden. Tehokas keskivartalon lihaksille.

KESTÄVYYTTÄ

Mix VSP (60min) Mix osuuden (30min) aikana kohotamme sykettä eri teemojen avulla. VSP (30min) on tehokas treeni vatsan, selän ja pakaran lihaksille.

SPIN 45' (45 min) Perustekniikoita sisältävä sisäpyöräilytunti, joka sopii  hyvin niin aloittelijoille kuin aikaisemminkin harrastaneille. Hyvä lämmittely muille tunneille. Tunti koostuu sisäpyöräilyn eri teemoista.

SPIN 75' (75 min) Perustekniikoita sisältävä pitkä sisäpyöräilytunti, joka sopii  sisäpyöräilyä aikaisemmin harrastaneille. Tunti koostuu sisäpyöräilyn eri teemoista.

Mix Aerobic ja SummerBic (60min) Aerobic tunti, jonka sisältö vaihtelee perusaerobicista steppiin. Tunnilla voidaan harjoittaa lihaksia eri välineiden avulla.

Jam Baila® (60min) JamBaila on vauhdikas ja liikunnallinen tanssitunti, jolla hauskanpito ja hikoilu yhdistyvät taattuun EtnoFitness-tyyliin! JamBaila-tunnilla tutustutaan erilaisiin afrokaribialaisiin biletanssityyleihin: sensuelli kuubalainen salsa, rohkea reggaetón, räväkkä jamaikalainen dancehall, iloinen karibialainen soca ja metka afrikkalainen ndombolo vievät ajatukset aurinkoon ja hiekkarannoille, kuumiin ja tähtikirkkaisiin öihin.
Jokaisella tunnilla tulee osittain uusia ja osittain tuttuja askelia, joten uudetkin oppilaat pääsevät helposti mukaan, mutta vakituisille kävijöille on aina jotain uutta.

Spin Finnhits (60min) Sisäpyöräilytunti, jossa nautitaan suomalaisesta musiikista ja reippaasta menosta.

VOIMAA

BODYPUMP®(60min) Tehokas kehoa muokkaava lihaskuntotunti. Tunnilla edetään kappaleittain lihasryhmästä toiseen. Apuna käytetään levytankoja ja step-lautaa. Tunti ei sisällä askellussarjoja. Ohjelma vaihtuu 3 kuukauden välein.

 ENERGIAA & TEHOKKUUTTA

EENERGY (60min) Tunti, joka haastaa sinut tehokkuudellaan ja/tai koreografiallaan. Vauhdikasta ja hauskaa menoa! Lopussa on palauttavat venyttelyt.

STEP  (60min) tunti, jossa askelletaan step-laudalle. Tunti soveltuu stepin perusaskeleet omaaville. Lopussa on aina palauttavat venyttelyt.

BODYCOMBAT® (60min) Haastava tunti. Koottu eri taistelulajeista, mm. nyrkkeily, karate, tae kwon do ja potkunyrkkeily.

Spin 60 ja Hard Rock Spin (60min) Tunti koostuu sisäpyöräilyn eri teemoista. Suositellaan sisäpyöräilyä jo harrastaneille.
Hard Rock tuntia siivittää raskas rockmusiikki.

 HARMONIAA & RAUHOITTUMISTA

BODYBALANCE™  (60min) Rentouttavan musiikin tahdissa tehtävät liikkeet parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Liikkeet pohjautuvat mm. Taijiin, joogaan ja pilatekseen. Les Mills BODYBALANCE™ vahvistaa ja venyttää lihaksia, poistaa lihaskireyksiä sekä vähentää stressiä. Tunti sopii hyvin myös liikunnan juuri aloittaneille, sillä jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan. Tunnin ohjelma vaihtuu 3kk välein.